本篇將詳細解析銀髮族為何需要肌力訓練，以及安全開始的方法。文末並推薦台北松山區專業銀髮健身房。
為什麼長輩非練不可？打破銀髮族運動的 3 大迷思
迷思 1：年紀大了多休息，不要亂動？
其實不動正是肌少症元兇，研究證實，年長者每年肌肉量平均流失 2%，導致生活自理能力急速下降。
迷思 2 ：去公園散步、爬山就算運動了？
不夠！散步和爬山只練到心肺，但無法逆轉肌肉流失。實證顯示，阻力訓練才能有效預防肌少症。
迷思 3：健身房是年輕人去的，很危險？
銀髮健身房課程、器材、師資都專為長輩設計，安全度遠高於自行亂動或無人看管下的運動。
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銀髮族健身的黃金 4 大重點主要練什麼？
- 肌力訓練（核心）
預防肌少症、提升基礎代謝率、穩固關節
【延伸閱讀】什麼是肌少症？手腳無力、走不遠？銀髮族肌力訓練讓活動力 UP
- 平衡感與防跌訓練
降低跌倒風險、提升自信心
- 心肺耐力
增加體力、幫助控制三高（高血壓、高血糖、高血脂）
- 關節活動度與柔軟度
緩解痠痛、不再害怕彎腰、行動更便利
【延伸閱讀】專屬銀髮族健身教練，讓高齡運動變得一點也不可怕！
松山區健身房推薦：GD 健身房如何幫助你安全開始？
- 專為銀髮族設計的課程（團體 / 私人）
小班課程 / 專屬私人教練，動作變化、循序漸進，安全又有效
- 樂齡族專業認證教練團隊
擁有銀髮族體適能認證，熟悉高齡身體特性，能即時調整課程強度
- 絕佳交通便利性：捷運小巨蛋站1號出口
步行 2 分鐘就到了，超級方便！也不會淋到雨！
長者健身最佳開始時間？多久見效？
其實銀髮族進行健身訓練沒有太早或太晚的問題。無論 65 歲、75 歲甚至 80 歲，只要經過醫師或專業人員評估，身體狀況適合運動，就能踏出第一步。
開始訓練後，大多數長者會在 1 到 2 個月內明顯感受到體力提升，像是原本覺得走一段路就會喘，現在可以輕鬆出門。
繼續累積半年以後，日常生活的功能會有質的飛躍，例如搬提重物、上下樓梯更穩定，甚至連平日的心情和精神狀態都變得更好！
怎麼挑選銀髮健身房？
選擇重點：
- 是否有無障礙設施、防滑設備、完善環境
- 教練是否有銀髮族專業訓練背景
- 是否能彈性預約、提供適合長者的團體與 1 對 1 課程
銀髮族如何安全執行重訓、保養健康？
我們專業教練會先進行 Inbody 檢查，包括身體組成、血壓、柔軟度等多面評估。
教練會隨時注意、視情況立即微調動作細節，並規劃符合個人體能的強度。避免用力過猛或不當受傷，是我們針對銀髮健身的首要任務。
結束課程後，再安排肌肉放鬆或運動按摩，協助身體恢復。遇到疾病、骨折等特殊狀況，教練將主動與醫療單位或家屬合作，調整課綱內容。
| 運動按摩課程 | 課程內容／方案 | 費用 |
| 體驗課 | 1 堂，適合隨時釋放壓力 | NT$ 1,199 |
| 5 堂課程 | 5 堂，讓你的肌肉在長期調理中重獲活力 | NT$ 8,000 |
| 10 堂課程 | 10 堂，讓你的肌肉在長期調理中重獲活力 | NT$ 15,000 |
銀髮族健身、重量訓練費用怎麼算？
註：1 對 2 課程加價計算方式為：每人每堂 + NT$ 500
| 1 對 1 私人教練課程 | 課程內容 ／ 方案 | 費用 |
| 體驗課 | 1 堂，適合初階者 | NT$ 999 |
| 12 堂課程 | 12 堂，提升肌力與體能，適合初期想養成訓練習慣的人 | NT$ 21,600 |
| 24 堂課程 | 24 堂，中期課程規劃，逐步達成個人目標 | NT$ 40,800 |
| 48 堂課程 | 48 堂，長期訓練方案，全面練強壯與提升健康 | NT$ 76,800 |
銀髮族重訓常見問題 FAQ
Q1：我有三高、糖尿病、關節炎，可以運動嗎？
A：更應該運動！但務必在專業教練指導下安全開始。
Q2：沒運動經驗會不會太吃力？
A：我們最重視從零起步，課表設計以引發興趣、降低門檻為首要。
Q3：GD健身房離捷運站遠嗎？
A：台北捷運小巨蛋站 1 號出口步行 2 分鐘。
銀髮族健身房首選是哪家？
GD 健身房懂得每位長者的需求，不止空間安靜又舒適，教練還會像家人一樣陪你循序漸進、照顧你的每一步。
加入會員後，自由預約課程，還有專人 LINE 客服隨時協助安排，不怕任何小問題困擾。無論你想恢復活力、交新朋友，還是想和家人一同健康運動，這裡都會讓你找到安心、快樂、最有歸屬感的銀髮族運動生活！
【延伸閱讀】GD 健身：專屬銀髮族健身教練，讓高齡運動變得一點也不可怕
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地址：台北市松山區（捷運小巨蛋站 1 號出口走路 2 分鐘）
【參考資料】
- Harvard Medical School/Harvard Health Publishing：Strength training can slow bone loss and even helps build bone, with proven benefits for older adults（2024）
- ScienceDirect: “Review The effect of resistance training on blood pressure”