女性會員預約運動按摩時最常忘記問的問題：剛好碰到生理期該不該按。心裡很怕會不會血量變多？會不會更痛？腰背痠到爆能不能順便處理一下？答案是可以做但要看經期階段跟避開特定區域。下面用三個面向告訴你怎麼判斷。
生理期身體發生了什麼
變化一：雌激素跟黃體素劇烈波動
經期前 1 週黃體素達高峰，這時候水腫、情緒起伏、乳房脹痛。經期開始後雌激素跟黃體素同時下降，前 2 到 3 天體溫降、疲倦感強。經期後段才慢慢恢復。荷爾蒙變化會讓同樣力道的按摩感受比平常重。
變化二：凝血機制改變
生理期間身體凝血功能會比平常下降一點。這代表深層按摩造成的微血管破裂會更明顯，瘀青機率高於平常。→ 延伸閱讀：運動按摩會痛嗎會瘀青嗎
變化三：骨盆腔充血
子宮在排出內膜時，整個骨盆腔的血液循環加強。下腹、腰薦、髖部周圍會比平常敏感跟充血。這時候在這些區域做深層按摩可能引發不適。
三個經期階段對應三種建議
| 階段 | 身體狀態 | 按摩建議 |
|---|---|---|
| 經期前段（第 1 到 3 天，量大時段） | 疲倦、腰痠、骨盆腔充血 | 不建議做深層按摩。如果真的要按，輕度肩頸跟上背可以 |
| 經期中段（第 4 到 7 天，量減少） | 體力慢慢恢復 | 可做輕中度按摩，避開腰薦跟下腹 |
| 經期後段（第 8 天後到下次排卵前） | 狀態最好 | 可做完整深層運動按摩，這是女性最適合按摩的時段 |
| 經期後 1 週到下次經期前 | 黃體期、可能水腫 | 可做完整按摩，但部分人會比平常容易痠 |
＊資料整理時間：2026 年 6 月。個人體質差異大，有特殊狀況請諮詢專業人員。
生理期按摩要避開的三個區域
避開一：下腹深層按壓
子宮在收縮排出內膜，外力壓迫可能引發疼痛加劇或經血量增加。整個下腹區域生理期間都不要做深層按壓。
避開二：腰薦關節大力推壓
腰薦區域骨盆腔充血，深層按壓容易引發牽連痛。輕度按壓周圍肌肉可以，但關節本身不要動。→ 延伸閱讀：產後身體緊運動按摩可不可以做
避開三：內側大腿深層按壓
大腿內側靠近鼠蹊部有淋巴跟血管走向，生理期間這個區域比平常敏感。深層按壓有可能引發不適。改成輕度撫過即可。
生理期按摩反而可以幫助的狀況
不全是禁忌。下面三種狀況生理期做運動按摩反而有幫助。
狀況一：經期前一週的肩頸僵
黃體期容易水腫、肩頸僵硬加劇。這時候做肩頸跟上背的運動按摩反而舒緩明顯。避開腰薦跟下腹即可。
狀況二：經期後的訓練後恢復
經期後段體力恢復，這時候是規律訓練後運動按摩的最佳時段。多數女性會感覺這個階段的按摩效果特別好。
狀況三：經前症候群造成的胸前緊繃
經期前乳房脹、胸前肌肉緊繃。輕度的胸前按摩可以舒緩。但避開乳房直接區域，按摩師會處理胸大肌跟胸小肌的肌腹位置。
（IG 貼文崁入）
資料來源：GD Fitness IG 貼文（2025/11/18）
原文摘錄：運動按摩師需要深入了解各種運動員的肌肉、骨骼等狀態，且要配合不同運動的型態，調整按摩的位置與方式
GD 運動按摩體驗 30 分鐘諮詢時間可完整告知生理期狀況，按摩師依此調整處理區域跟力道
預約時該怎麼跟按摩師溝通
預約前主動告知三件事。第一，你的生理期階段（前段、中段、後段）。第二，平常經期會不會特別不舒服（經痛嚴重、量大、腰痠）。第三，你想處理的部位（上半身、下半身、特定點）。按摩師會根據這份資料決定當天的處理範圍跟手法。
如果經痛非常嚴重、量非常大、有其他婦科狀況，建議直接看婦產科處理基本問題，而不是用運動按摩想處理症狀。→ 延伸閱讀：運動按摩跟物理治療有什麼差別該怎麼選
生理期不該是放棄運動按摩的理由，但要選對階段跟避開敏感區域。建議的安排：經期前段不約按摩；經期後段安排完整按摩；平常排程盡量避開經期第 1 到 3 天。如果不確定，預約前直接告知按摩師生理期狀況，他會幫你調整。
下一步可以做的事
・想先試水溫：身體放鬆修復課 30 分鐘 NT$ 500（避開腰薦、下腹）
・想完整處理：運動按摩單堂體驗 NT$ 1,199（安排在經期後段最理想）
・預約時告知按摩師：生理期階段、平常經期狀況、想處理部位
・加 LINE 官方帳號 @gd_fitness 私訊「女性按摩諮詢」
・地址：台北市松山區南京東路四段 51 號 2 樓之 1（捷運小巨蛋站 1 號出口）
參考來源
・Giant.D Fitness 官方 Instagram
・運動按摩與一般推拿差別為何（World Gym Taiwan）
・運動按摩為什麼叫運動按摩（運動視界）